Jika Anda memiliki kecacatan fisik, masalah berat badan, kondisi pernapasan kronis, diabetes, radang sendi, atau penyakit berkelanjutan lainnya, Anda mungkin berpikir bahwa masalah kesehatan Anda membuat Anda tidak mungkin berolahraga secara efektif, jika memang ada kompasiana. Atau mungkin Anda menjadi lemah karena usia dan khawatir akan jatuh atau melukai diri sendiri jika Anda mencoba berolahraga. Yang benar adalah, terlepas dari usia Anda, kondisi fisik saat ini, dan apakah Anda pernah berolahraga di masa lalu atau tidak, ada banyak cara untuk mengatasi masalah mobilitas Anda dan menuai imbalan fisik, mental, dan emosional dari olahraga. Terlebih lagi, meskipun anda adalah seorang penyandang disabilitas, bukan berarti anda tidak dapat berolahraga dengan efisien.
Penting untuk diingat bahwa semua jenis olahraga akan menawarkan manfaat kesehatan. Masalah mobilitas membuat beberapa jenis olahraga lebih mudah daripada yang lain, tetapi apa pun keadaan fisik Anda, Anda harus berupaya memasukkan tiga jenis olahraga yang berbeda ke dalam rutinitas Anda:
Latihan kardiovaskular yang meningkatkan detak jantung dan meningkatkan daya tahan tubuh
Ini bisa termasuk berjalan, berlari, bersepeda, menari, tenis, berenang, aerobik air, atau “aquajogging”. Banyak orang dengan masalah mobilitas menganggap berolahraga di air sangat bermanfaat karena mendukung tubuh dan mengurangi risiko ketidaknyamanan otot atau persendian. Bahkan jika Anda terbatas pada kursi atau kursi roda, masih mungkin untuk melakukan latihan kardiovaskular.
Latihan kekuatan
Ini melibatkan penggunaan beban atau resistensi lain untuk membangun otot dan massa tulang, meningkatkan keseimbangan, dan mencegah jatuh. Jika Anda memiliki mobilitas terbatas di kaki Anda, fokus Anda adalah pada latihan kekuatan tubuh bagian atas. Demikian pula, jika Anda memiliki cedera bahu, misalnya, fokus Anda akan lebih pada latihan kekuatan kaki dan inti Anda.
Latihan fleksibilitas
Mereka membantu meningkatkan rentang gerak Anda, mencegah cedera, dan mengurangi rasa sakit dan kekakuan. Ini mungkin termasuk latihan peregangan dan yoga. Bahkan jika Anda memiliki mobilitas terbatas di kaki Anda, misalnya, Anda mungkin masih mendapat manfaat dari peregangan dan latihan fleksibilitas untuk mencegah atau menunda atrofi otot lebih lanjut.